Il desiderio sopraggiunge quando la chimica e la funzioni cerebrali vengono modificate a causa dell’uso regolare di sostanze.
Cerca di individuare le situazioni che stimolano il desiderio. Ti può essere d’aiuto un diario in cui annotarle, al fine di poterle evitare in anticipo.
Indica i comportamenti, le sensazioni fisiche e i pensieri ad esse associati.
ESEMPIO Diario del desiderio di
sostanze
Luogo e data
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Pensieri |
Sensazioni fisiche
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Comportamenti |
23 giugno
A casa di un amico
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"Sento che ne ho bisogno ora"
"Non riesco a scacciarla dalla mente"
" Mi chiama"
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23 giugno sera
A casa
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"Ho sentito dolori allo stomaco"
"Sentivo l'odore"
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23 giugno
sera
per strada
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"Sono andato fuori in strada dove ero solito assumerla con gli amici e ho avvertito immediatamente un forte desiderio"
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ESEMPIO Diario del desiderio di sostanze
Luogo e data
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Pensieri |
Sensazioni fisiche
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Comportamenti |
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Diario del desiderio di sostanzeLe situazioni di forte desiderio sono comuni e normali, non sono indicative di fallimento.
L’astinenza è il modo migliore per assicurarsi una completa rimozione del desiderio.
Come fronteggiare le situazioni di forte desiderio
Per fronteggiare le situazioni di desiderio di sostanze puoi utilizzare le seguenti tecniche:
PRENDI TEMPO - Cerca di prendere tempo per 30 minuti. Il desiderio forte dovrebbe attenuarsi o passare.
DISTRAITI- Non startene seduto a pensare alle sostanze. Cerca di distrarti con un’altra attività, un hobby o un lavoro. Stai occupato.
SII DECISO - Compila una lista degli aspetti positivi e negativi sull’uso di sostanze per ricordarti il motivo per cui hai scelto l’astinenza.
DIALOGA CON TE STESSO IN MODO POSITIVO - Dì a te stesso ad alta voce che il desiderio forte distruttivo con il tempo passa e ricordati delle conseguenze e dei problemi che torneresti a sperimentare nuovamente se riprendi l’uso.
RICORRI A TECNICHE DI RILASSAMENTO E IMMAGINAZIONE. - Esercizi di rilassamento attraverso immagini positive e rilassanti ti possono essere utili per eliminare il desiderio forte di usare sostanze.