Le situazioni ad alto rischio: come evitarle/gestirle
Cerca di identificare le situazioni ad alto rischio, cioè situazioni particolari in cui hai più probabilità di usare sostanze, ad esempio:
In contesti particolari dove sono facilmente disponibili ad es. a casa, a casa di qualche amico, in palestra etc.
Frequentando determinate persone ad es. il partner, determinati amici etc.
In seguito alla pressione di altre persone verso l’uso di sostanze
In determinati momenti ad esempio a cena, nel fine settimana, durante feste
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In relazione a stati d’animo quali la depressione, la rabbia, i sensi di colpa, lo stress o le preoccupazioni, la noia, il dolore etc.
Per identificare le sistuazioni ad alto rischio, riportale nella tabella successiva.
ESEMPIO. Giovanni ha identificato situazioni ad alto rischio ed ha riscontrato che ha più probabilità di fumare cannabis
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1. Al ritorno dal lavoro per rilassarsi
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2. Mentre guarda la TV
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3. Nei week-end quando è con gli amici
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4. Alle feste con gli amici
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Identificare le situazioni ad alto rischio rappresenta il passo principale. La fase due consiste nell’imparare a prevenirle, evitarle in anticipo o gestirle.
Invece di aspettare di essere sotto pressione, cerca di elaborare preventivamente delle modalità per affrontare tali situazioni.
Cerca di distrarti facendo qualcosa di diverso. Puoi anche stilare un elenco dei vantaggi che hai tratto dal non uso di sostanze, così come dei i benefici che perderai con l’uso.
Un metodo che per molte persone è efficace nel prepararsi a gestire situazioni ad alto rischio è l’approccio del
problem-solving.Completa la tabella sotto riportata. E’ davvero molto utile per risolvere qualsiasi tipo di problema.
1. Identifica il problema.
2. Cerca di produrre idee e possibili soluzioni per evitarlo o gestirlo. Annota anche quelle che possono sembrare assurde o impraticabili.
3. Pensa a cosa può succedere se provi ciascuna e poi seleziona quelle che ritieni più efficaci.
4. Fai un tentativo con una soluzione. Se la prima idea non funziona, prova la successiva. Continua a provare finchè non ne trovi una che funziona. Se le soluzioni individuate non funzionano, ripeti il punto 3 e 4 finchè non trovi qualcosa di efficace.
ESEMPIO | Giovanni ha identificato le situazioni ad alto rischio per lui ed ha utilizzato la tecnica del problem solving per decidereche cosa fare in queste situazioni.
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Situazione A ad alto rischio
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Uso cannabis di sera per rilassarmi al ritorno dal lavoro di fronte alla TV
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